Työelämän äkilliset muutokset synnyttävät usein huolta, stressiä ja menetyksen kokemuksia. Reaktiot voivat näkyä univaikeuksina, keskittymisvaikeuksina tai tunne-elämän kuormittumisena – ja ne ovat täysin inhimillisiä.
Erityisesti epävarmuus kuormittaa mieltä, koska kaikkeen ei ole saatavilla selviä vastauksia. Tilanne voi tuntua keskeneräiseltä ja vaikeasti jäsennettävältä, mikä lisää psyykkistä kuormitusta. Artikkeli on liiton järjestämän webinaarin, Omien voimien optimointi hanakalassa muutostilanteessa, inspiroima. Webinaarissa luennoi HUSin johtava psykologi Jan-Henry Stenberg.
Arjen perusasiat ja huomion suuntaaminen tukena
Vaikeassa tilanteessa jaksaminen rakentuu ennen kaikkea arjen perusasioista ja siitä, mihin huomion suuntaa. Oma hyvinvointi ei synny suurista ratkaisuista, vaan pienistä, toistuvista teoista, jotka tuovat arkeen ennakoitavuutta ja vakautta.
Siksi on tärkeää pitää kiinni perusrutiineista ja rajata sellaista kuormitusta, johon ei voi itse vaikuttaa. Kun kaikkea ei voi hallita, merkitykselliseksi nousee se, mihin pystyy vaikuttamaan juuri tässä hetkessä.
Ajatusten jäsentäminen ja voimavarojen tunnistaminen
Muutostilanteessa huoliajatukset voivat helposti alkaa kiertämään ympyrää. Siksi on hyödyllistä pysähtyä jäsentämään omaa tilannetta: mikä on faktaa, mikä tulkintaa ja mikä pahimman mahdollisen tilanteen pelkoa. Tämä auttaa rauhoittamaan ajattelua ja lisäämään tunnetta tilanteen hallinnasta.
Samalla on tärkeää tunnistaa omat voimavarat. Aiemmat selviytymiskokemukset, oma osaaminen ja toisten tuki ovat usein vahvempia kuin tilanteen keskellä muistaa. Tulevaisuuden sijaan katseen voi suunnata lähelle eli siihen, mitä voi tehdä juuri nyt, tänään tai tällä viikolla.
Stressi ja palautuminen kulkevat yhdessä
Muutostilanteissa stressi lisääntyy väistämättä, ja se kuuluu osaksi elämää. Kaikki stressi ei ole haitallista, mutta pitkittyessään ilman palautumista se alkaa heikentää toimintakykyä ja kuormittaa sekä kehoa että mieltä.
Siksi palautumisen mahdollisuuksista tulee pitää erityistä huolta. Riittävä lepo, tauot ja palauttavat hetket eivät ole ylimääräistä, vaan välttämätön osa jaksamisen tukemista erityisesti kuormittavassa tilanteessa.
Esihenkilön tuki tuo turvaa muutoksessa
Vaikka yksilön omat keinot ovat merkityksellisiä, työyhteisön ja esihenkilön rooli korostuvat muutostilanteissa. Työntekijät arvostavat erityisesti sitä, että esihenkilö on tavoitettavissa, kuuntelee ja viestii selkeästi tilanteesta.
Pienetkin teot, kuten kiinnostus työn arkeen ja arvostuksen osoittaminen, vahvistavat kokemusta siitä, ettei tilanteessa tarvitse pärjätä yksin. Ne luovat turvaa ja ennakoitavuutta tilanteessa, jossa moni asia on epävarmaa.
Myötätunto työyhteisön voimavarana
Muutostilanteet koskettavat työyhteisössä usein kaikkia, mutta eri tavoin. Osa kohtaa epävarmuutta työn jatkumisesta, osa kantaa huolta kollegoistaan, ja osa toimii tukiroolissa muiden rinnalla.
Siksi myötätunto on erityisen tärkeää juuri nyt. Se tarkoittaa tilan antamista erilaisille tunteille ja kokemuksille sekä ymmärrystä siitä, että jokainen käy tilannetta läpi omalla tavallaan. Myötätuntoinen työyhteisö ei poista muutoksen vaikeutta, mutta tekee siitä inhimillisemmän.